Morgonyoga med Livesång

Några gånger per termin arrangerar jag sadhana – morgonyoga med livesång.

Pengarna vi får in under sadhana går till det indiska ashramet Gobind Sadans arbete för att främja fred och stävja fattigdom.

Hur går det till?
Vi gör ett yogapass på cirka en timme och sedan följer en serie om sju speciella mantrameditationer.
 
Vad är Sadhana?
Sadhana betyder daglig disciplin eller dagliga övningar, och att göra sadhana under tidig morgon är en väldigt intensiv och speciell upplevelse som ger effekt under hela dagen. Det är också ett sätt att kärleksfullt väcka kropp och sinne. Vi ökar vår medvetenhet, stillar det aktiva sinnet, stärker kontakten med vårt inre och med universums flödande energi.

När vi praktiserar sadhana har vi ingen lärare utan den som leder yogan deltar också själv och gör hela passet tillsammans med gruppen.


Att tänka på inför klassen
Tystnad
Innan yogan är vi tysta för att behålla vår koncentration och vårt inre fokus. Genom tystnaden ökar vi vår medvetenhet om vad som händer i kroppen. Efteråt dricker vi te och umgås, så det finns gott om tid till att få prata.

Kall dusch
Den som vill kan prova den yogiska reningstekniken ishnaan - kalldusch - före morgonyogan. Det är helt frivilligt, men ett bra sätt att få igång cirkulationen och värmen i kroppen. Före duschen masserar du in kroppen med olja. Gå sedan in i duschen under några sekunder medan du fortsätter att massera kroppen. Gå ur strålen och fortsätt massera. Upprepa 3-4 gånger till.

Fasta
Undvik att äta före yogapasset. Om du just har ätit är det lätt att bli illamående när du gör yoga. Det kan också vara svårt att hålla vissa ställningar med magen full av mat. Är du jättehungrig när du vaknar på morgonen så ät någonting lätt, som frukt. Efteråt äter vi frukost tillsammans.

Tänk på
Yoga ska inte vara plågsamt. Är du ovan vid att sitta länge och meditera kan det hända att du får ont kroppen och att benen somnar. Det är helt okej att ändra ställning eller lägga sig ned under meditationen om det blir för jobbigt att sitta still. Ta det utifrån din egen kropps förutsättningar och arbeta utifrån din egen förmåga. Yoga är aldrig någon tävling utan handlar om att öka sin medvetenhet och sin närvaro i nuet.


Nästa sadhana:
30 april på Yogarummet Majorna i Göteborg 7:00-9:00 (efteråt äter vi medhavd frukost tillsammans)

Anmälan och kostnad
Anmäl dig till yogi susanna@gmail.com När din anmälan blivit bekräftad swishar du 250 kronor till 0739188849. Alla intäkter går oavkortat till Gobind Sadans sociala arbete.

Mantran för sadhana

Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wahe Guru
 – Allt är ett, det är min sanna identitet. Denna insikt är stor och obeskrivbar.

Waah Yantee, Kaar Yantee
Jag Dut Patee, Adaak It Waahaa
Bramaadeh Traysha Guru
It Wahe Guru
 – Stora makrokosmos, det kreativa jaget. Allt som är skapande genom tiderna, allt är detta stora. Tre aspekter av universums kreativa kraft; skaparen, upprätthållaren, förstöraren. Visdomen är obeskrivbar.

Ek Ong Kar
Sat Nam
Kartaa Purkh
Nirbhao
Nirvair
Akaal Morat
Ajoonee
Saibung
Gur Prasad
Jap!
Aad Such
Jugad Such
Haibhee Such
Nanak Hosee Bhee Such
– Allt är ett, det är min sanna identitet, självskapad, utan rädsla, utan hämndvilja, odödlig, ofödd, självupplyst, Guruns gåva, meditera! Sanning i begynnelsen, sanning genom tidsåldrarna, sanning nu, Nanak - sanningen kommer alltid att bestå.

Sat Siri Siri Akal
Siri Akal Maha Akal
Maha Akal Sat Nam
Akal Morat Wahe Guru
 – Stor sanning, Stor odödlighet, Stor odödliga ande, Sann är denna identitet, Allt är odödligt, Visdomen är obeskrivbar.


Rakhe Rakhanhaar Aap Ubaarian
Gur Kee Pairee Paa-i Kaaj Savaarian
Hoo-aa Aap Da-i-aal Manaho Na Visaarian
Saadha Janaa Kai Sang Bhavajal Taarian
Saakaat Nindak Dusht Khin Maa-eh Bidaarian
Tis Saahib Kee Tayk, Nanak Manai Maa-eh
Jis Simrat Sukh Ho-i Sagalay Dukkh Jaa-eh
– Universums kreativa kraft beskyddar oss, räddar oss och hjälper oss framåt. Upplyser oss och ger oss framgång. Låter oss buga vid guruns fötter och fullborda vår uppgift. Barmhärtig, god och medkännande, vi glömmer det inte. Tar oss i sällskap av det heliga från olycka, katastrofer och vanrykte. Förgör våra fiender på ett ögonblick. Låt detta vara ditt ankare, Nanak. Håll det ständigt i ditt sinne genom att meditera. All lycka ska komma och all sorg och smärta försvinna.

Wahe Guru Wahe Jio 
– Kontakten med min själ för mig från mörker till ljus och från okunskap till insikt.

Guru Guru Wahe Guru Guru Ram Das Guru 
– Att kärleksfullt tjäna för mig från mörker till ljus och från okunskap till insikt. Obeskrivlig visdom kommer till den som tjänar universums skapande energi.