Har fått en del frågor på passet vi gjorde under söndagens mantraworkshop. Det kallas för Vårstädning, och jag gjorde det en gång för kanske tio år sedan med min lärare Henry. Eftersom jag inte hittar det någon annanstans får ni det här, rakt ur mina anteckningar. Det är verkligen jättejättebra! Gör övningarna 1-3 minuter om inget annat uppges.
Börja med valfria uppvärmningsövningar. I söndags gjorde vi suficirklar, ryggvridning, fjärilen, mirakelböjen, axellyft, nackrullning.
1. Sitt med benen brett isär, rak rygg och armarna uppsträckta ovanför
huvudet. Handflatorna är vända upp mot taket. Andas kraftfull
eldandning.
Vänd tillbaka händerna och lägg händerna om vänster fot, fortfarande med benen utsträckta. Fortsätt eldandas.
Kom tillbaka till mitten med rak rygg. Eldandning.
Böj dig ned över höger ben och lägg händerna om höger fot. Fortsätt eldandas.
Avsluta genom att andas in och ut i mitten några gånger.
- Genom att sträcka ut musklerna i kombination med eldandning rensar övningen ut mentala slaggprodukter ur kroppen.
2.Andningsövning: Nadi Cleansing
Andas in genom vänster näsborre, håll andan inne och låt luften cirkla i magen innan du andas ut genom höger. Andas in genom höger, låt luften cirkla, andas ut genom vänster näsborre. Gärna länge, upp till 22 minuter.
- Övningen hjälper oss att förstå ida och pingala och andningens natur. Känn hur pranan flyter genom kroppen. Du kan fästa din uppmärksamhet till den och göra vad du vill med den.
3. Kamelen med långa djupa andetag.
4. Babyställning. Enligt den kinesiska medicinen balanserar denna ställning kroppens fem vindar.
5. Ryggflex. Fördelar energin i kroppen.
6. Ryggflex med andan inne. Tag ett djupt andetag in, flexa ryggen med andan inne, använd mantrat ”Sat Nam”. Sträck ryggen rak och andas ut. Andas in och upprepa. Tänk dig att du tittar ut genom tredje ögat. Detta är viktigt för att dirigera energin rätt.
7. Eldandas med armarna i 60 grader ovanför huvudet. Fokusera inte bara på att öppna bröstet utan även på utrymmet in vid ryggraden mellan skulderbladen. Tänk dig hur du öppnar upp detta utrymme och fyller det med prana. Utrymmet kallas för ”Pranic Cavity” och är kroppens pranareserv.
Meditera!!!
Vänd tillbaka händerna och lägg händerna om vänster fot, fortfarande med benen utsträckta. Fortsätt eldandas.
Kom tillbaka till mitten med rak rygg. Eldandning.
Böj dig ned över höger ben och lägg händerna om höger fot. Fortsätt eldandas.
Avsluta genom att andas in och ut i mitten några gånger.
- Genom att sträcka ut musklerna i kombination med eldandning rensar övningen ut mentala slaggprodukter ur kroppen.
2.Andningsövning: Nadi Cleansing
Andas in genom vänster näsborre, håll andan inne och låt luften cirkla i magen innan du andas ut genom höger. Andas in genom höger, låt luften cirkla, andas ut genom vänster näsborre. Gärna länge, upp till 22 minuter.
- Övningen hjälper oss att förstå ida och pingala och andningens natur. Känn hur pranan flyter genom kroppen. Du kan fästa din uppmärksamhet till den och göra vad du vill med den.
3. Kamelen med långa djupa andetag.
4. Babyställning. Enligt den kinesiska medicinen balanserar denna ställning kroppens fem vindar.
5. Ryggflex. Fördelar energin i kroppen.
6. Ryggflex med andan inne. Tag ett djupt andetag in, flexa ryggen med andan inne, använd mantrat ”Sat Nam”. Sträck ryggen rak och andas ut. Andas in och upprepa. Tänk dig att du tittar ut genom tredje ögat. Detta är viktigt för att dirigera energin rätt.
7. Eldandas med armarna i 60 grader ovanför huvudet. Fokusera inte bara på att öppna bröstet utan även på utrymmet in vid ryggraden mellan skulderbladen. Tänk dig hur du öppnar upp detta utrymme och fyller det med prana. Utrymmet kallas för ”Pranic Cavity” och är kroppens pranareserv.
Meditera!!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar