Mantraworkshop 8 april!

Öppna hjärtat med sång! Söndagen den 8 april kommer jag att hålla en workshop i mantrasångsfördjupning som en del av Mindful Yogas tema-söndagar. Vi gör ett kortare kundaliniyogapass för att landa i kroppen och sedan dyker vi ner i mantrameditationens värld. Mantra är mitt absoluta favoritområde och det finns en oändlig källa att ösa ur. Jag ser fram emot att göra det tillsammans med er!

Under kvällen lär vi oss mer om mantra som meditationsteknik, dess effekter och hur mantra hjälper oss att fokusera och rikta vårt sinne och uppleva tillståndet Yoga – Förening. Men framför allt kommer vi att prova olika tekniker och chanta mantran tillsammans tills våra kroppar och sinnen sjunger. All musik spelas live på gitarr eller shrutibox.

Vi avslutar med te och yogisk fika för den som vill.

Antalet platser är begränsat så se till att anmäla er i tid. För anmälan klicka här. Du behöver inte ha praktiserat kundaliniyoga tidigare för att delta.  


Vad: Fördjupning i mantrasång 
Plats: Mindful Yoga, Karl Johansgatan 84 
Tid: 18:30-20:30 (frivilligt mys efteråt) 
Kostnad: 250 kr (150 kr för dig som redan tränar på Mindful Yoga)


Så här ser kommande tema-söndagar ut.  De kommer att fyllas på vad det lider så håll koll! 

25 mars – Mindful Movement: Lugn yoga med Mindful Joint and Energy Freeing series (Anna Sellborn) 

1 april – Yoga & Meditation som Andlig Teknik: Hur kan yoga stärka kontakten med ditt inre (Sara Wickenberg) 

8 april – Mantrasång med akustisk gitarr: Öppna hjärtat med sång. Yoga och mantrasångsfördjupning (Susanna Mattsson) 

15 april – Yoga och Ayurveda: Vilka effekter kan yogan ha på kroppen och eventuella obalanser (Anna Sellborn)

Här hittar ni mer information om våra söndagar.


Varmt välkomna 💚

Vi är redan framme!

Medveten närvaro. Vad är det egentligen?

Inom yogan pratar vi mycket om det. Hur vi är uppmärksamma i stunden. Samlar vårt fokus till här och nu. Våra kroppsställningar, vårt andetag, meditationen... det är alla tekniker som hjälper oss. Rörelsen, andetaget. Hur känns det? Var känns det? Vad upplever du? Känn in kroppens tyngd. Känn hur det känns där kroppen möter underlaget. Känn hur luften känns när den strömmar in i kroppen, genom näsan, strupen, ner i lungorna. Är den varm? Kall? Hur känns det i kroppen när lungorna är fyllda med luft? I sinnet? Hur känns det när andetaget lämnar kroppen? Lyssna till ljudet av din andning. Lyssna till ljudet av din grannes andning. Lyssna med mer än dina öron, med hela din varelse. Hur känns rummet runt omkring? Luften mot huden? Temperaturen? Ljuden? Hur upplever du världen utanför rummet? Kan vi hålla allt det här i vår uppmärksamhet? Iaktta det. Känna in det. Uppleva det. Ja, ni som går på mina klasser har ju hört mig säga de här sakerna cirka en triljon gånger. Och gjort det en triljon gånger. Uppmärksamhetsövningar. 

Ok, men så varför gör vi det? Ofta motiverar vi oss med olika typer av hälsoeffekter. Bra mot oro, ångest, stress. Hjälper oss att sova bättre. Förbättrar vår koncentration. Gör oss mer empatiska. Ger oss mer energi. Hjälper oss att hantera smärta. Ökar vår livskvalitet. Och så vidare. Och allt det är ju superbra.

Men är det ändå inte lite intressant att vi alltid behöver den här moroten (i det här fallet tanken på alla positiva resultat)? Att det ska till en belöning sedan, för att vara uppmärksam på sitt nu. Hur den här morotsidén är så inbyggd i vår samhällsstruktur. Att allt vi gör, ska vi göra med resultatet i åtanke.

Om vi för en stund leker lite med ett annat mindset. Det att befinna sig i nuet på grund av nuet. För att det faktiskt är allt vi har. Vår mest magiska stund. Vårt förflutna är borta, framtiden har ännu inte kommit (och vi har på riktigt ingen aning om hur den kommer att se ut). Om vi tillåter oss att vara exakt där vi är. Fullt uppmärksamma i den stund som är hela våra liv. Perfekta och fullkomliga exakt här. Inte på grund av någon "belöning" som kommer sedan. Låt belöningen vara handlingen i sig. Casha in direkt. Leva exakt i våra liv. Däri ligger väl ändå uppmärksamhetens stora under? Insikten om att vi redan är framme.

Lästips: Vi är redan framme och Mandelträdet i din trädgård av Thich Nhat Hahn.

Hum Dhum – Öppna hjärtat

Det här är en av mina favoritbilder. Hanumans hjärta - vidöppet så att kärleken kan flöda. För några år sedan fick mitt bröstben en sådan knäck. Slogs upp på vid gavel under en meditation i Indien. Jag genomsköljdes av upplevelsen av universums själva essens som obegränsad, flödande kärlek. Min önskan är att hjärtat ska fortsätta att vara sådär öppet och att kärleken ska fortsätta att flöda. I oss alla. Mellan oss alla.

Passet denna vecka och förra fokuserar på just det där flödet av kärlek. Vi arbetar med att stimulera vår kreativa energi och öppna vårt hjärtcentrum. Vi letar efter en plats där vi kan handla, inte utifrån våra känslo- eller tankimpulser, utan djupare in, bortom egot.

Yoga betyder förening och en av grundidéerna inom yogan är att allt hänger samman. Allt är ett. Min innersta kärna är även din innersta kärna. Vår grundessens är att höra samman.

Om vi vill kan vi låta vår yoga- och meditationspraktik vara ett sökande efter den där kärnan, den inre gurun, platsen av samhörighet. Hur vi upplever den platsen, hur den ser ut och manifesterar sig – det kan vara helt olika för oss alla. Men tillsammans kan vi öppna våra hjärtan och se vad vi hittar!

Ikväll gör vi det med hjälp av följande pass och meditation:


Kriya för Vitalitet och ett Öppet Hjärta
1. Egobekämparen med öppna handflator (eldadning)
2. Ryggflex
3. Ryggflex med armarna på axlarna, låt huvudet följa med i rörelsen
4. Ryggvridning med armarna ut från kroppen,  böjda 90° vid armbågen, fingrarna i Gyan Mudra
5. "Dra i repet" – på indandning: sträck fram vänster arm som om du skulle fatta tag i ett rep framför dig, dra bak höger armbåge oh låt högerhanden vara knuten. Andas ut och växla. "Dra dig fram" längs med "repet" i ett snabbt tempo med kraftfull andning.
6. Nackrullning
7. Sat Kriya
8. Fri Dans

Meditation to Move the Shakti and Open the Heart
– Meditationen öppnar hjärtat, tänder vår inre eld, ökar flödet av energi och ger kraft.

Mantra: Har Har Har Har Hum Dhum Hum Dhum
Gör såhär: Sitt i lätt meditationsställning. Låt händerna vila över ditt hjärtcentrum eller strax framför, ena handen över den andra. På varje Har drar du in naveln (pumpar med naveln), på Hum Dhum slår du, mjukt men bestämt, med händerna mot bröstet, som hjärtslag. Ögonen är slutna och fokuserar på toppen av huvudet.

Hum kan överättas med den skapande aspekten av vår person eller hjärtchakrats vibration
Dhum kan översättas med den praniska aspekten av vår persion eller gåva/välsignelse
Har reresenterar universums kreativa kraft

Mirabai Ceiba har gjort en fin version av mantrat. Det är inte den som jag spelar under meditationen, men den funkar bra att meditera till den också (jag har provat!). Lyssna här.  Mata Mandir har gjort en riktigt grym version som finns att köpa här.

Och just det! Vi dansar till Sada Sat Kaurs bhangra-version av Adi Shakti. Come on katten, det svänger ju!