Prova på kundaliniyoga 28 augusti

Visst finns det tid kvar av den här magiskt fina sommaren, men höstterminen närmar sig och det börjar äntligen bli dags för yoga igen! Tisdagen den 28 augusti kör jag en prova-klass på på Mindful Yoga och sedan börjar den ordinarie kursen veckan därefter. Jag ser fram emot ännu en yogatermin tillsammans. Provklassen kostar 100 kronor och ni anmäler er här.

Kundaliniyoga är en dynamisk yogaform, och ett kraftfullt verktyg, där vi med hjälp av kroppsställningar (asanas), andningsövningar (pranayama) och koncentration/meditation (dhyana) utforskar kopplingen kropp – energi – sinne.

Varje yogapass (kriya) har en specifik effekt och vi använder oss av flera olika meditationstekniker, som andnings- och mantrameditationer. Alla kan delta, oavsett ålder eller fysisk flexibiltet. Klasserna präglas av kärleksfullhet och fokus. Det viktiga är inte att kunna utföra ställningarna perfekt utan att öppna hjärtat och skapa flöde i kropp och sinne.

Under terminen kommer vi att arbeta med åtta olika yogapass och meditationer. Vi upprepar varje pass och meditation två veckor i rad för att kunna fördjupa oss och tillgodogöra oss effekterna. Kursen kommer att anpassas så att den passar både nybörjare och mer erfarna utövare.

Varmt välkomna!

Mantraworkshop 3 juni!

Öppna hjärtat med sång. Kärleksfylld mantraworkshop. Söndagen den 3 juni håller jag återigen en mantrasångsworkshop på Mindful Yoga. Den här gången med tema transformation.

Alla har vi väl något i vårt liv som inte längre tjänar något egentligt syfte? Något vi kämpar med att lämna, något vi längtar efter att lämna eller något vi vet skulle vara bra för oss att lämna. Kanske djupt cementerat som en del av vår självförståelse. Det kan vara spåren efter en gammal relation, eller något som hänt oss för länge sedan som fortfarande påverkar oss, kanske är det en vana, ett beroende, ett handlings- eller tankemönster. Kanske något helt annat.  Men det ligger där inombords som en tyngd som hindrar oss från att komma vidare. Hindrar oss från att vara fria.

Vi inleder med ett kortare yogapass för att landa i kroppen, sedan fördjupar vi oss i en rad transformerande mantran som låter kropp och sinne sjunga. Fokus ligger på att släppa taget om det vi inte längre behöver, öppna upp för ett nytt flöde i livet och följa den väg som hjärtat visar. Alla mantran spelas live på akustisk gitarr eller shrutibox.

Vi avslutar med te och enkel fika för den som vill. För anmälan klicka här. Du behöver inte ha praktiserat kundaliniyoga tidigare för att delta.

Vad: Fördjupning i mantrasång 
Plats: Mindful Yoga, Karl Johansgatan 84 
Tid: 18:30-20:30 (frivilligt mys efteråt) 
Kostnad: 250 kr (150 kr för dig som redan tränar på Mindful Yoga)

Här hittar ni mer information om våra temasöndagar.

Varmt välkomna 💚

Swimming in the Ocean of Love – Workshop i Höör 12 maj

Swimming in the Ocean of Love - Transformation
– En workshop med Susanna Mattsson och Ulrika Wedin

Släpp det gamla och öppna upp för förnyelse! I maj återvänder jag till Höör för ännu ett gästspel tillsammans med min vän och yogasyster Ulrika Wedin.

Vi möts mitt i den spirande våren för att utforska vår förmåga till oändlig kärlek, för att expandera och transformeras. Tillsammans gör vi ett upplyftande yogapass som öppnar vårt hjärta och sedan djupdyker vi i sinnesvidgande och kärleksfulla meditationer som hjälper oss att följa livets flöde. Givetvis live till gitarr och shrutibox.

Vi bekantar oss också med Shiva, den stora yogin, som upprätthåller världen genom meditation. Shiva är både förintelsens och fruktbarhetens gud och porträtteras ofta dansande i en ring av eld. Hans kosmiska dans representerar förstörelse, skapelse och befrielse. Enligt legenden rinner Ganges vatten ur Shivas hår. Ju mer vi vågar släppa taget och flöda som Ganges desto lättare blir det att våga lita på och följa den väg som hjärtat visar. 

Under klassen kommer vi att undersöka och arbeta de aspekter som Shiva representerar inom oss själva. För att ge utrymme och skapa nytt i våra liv behöver vi göra plats och rensa ut det som inte längre tjänar oss. Våga låta gamla vanor, mönster och idéer brytas ned. Släppa taget. Öppna upp. Skapa utrymme. Flöda. Transformeras. Dansa genom livet. Detta kommer att vara vårt fokus.

Varmt välkomna 💚 

 
Var: Villa Ekeliden
När: 12 maj kl 11-14
Pris: 450 kr
Enkel fika med frukt och te ingår.

Anmäl dig senast den 7 maj till ulrika@yogamis.se så får du mer information.

Om Ulrika: Ulrika har undervisat yoga i Höör sedan 2013 och brinner för att göra yogan tillgänglig för alla oavsett ålder, fysik och plats i livet. Hon följer kundaliniyogans tradition, och undervisar intuitivt med fokus på närvaro och energiflöde. Ulrika är grundare av Yoga mitt i Skåne och håller yogaklasser i Höör. 

Mig kan ni ju läsa mer om här. 

Vårstädning

Har fått en del frågor på passet vi gjorde under söndagens mantraworkshop. Det kallas för Vårstädning, och jag gjorde det en gång för kanske tio år sedan med min lärare Henry. Eftersom jag inte hittar det någon annanstans får ni det här, rakt ur mina anteckningar. Det är verkligen jättejättebra! Gör övningarna 1-3 minuter om inget annat uppges.

Börja med valfria uppvärmningsövningar. I söndags gjorde vi suficirklar, ryggvridning, fjärilen, mirakelböjen, axellyft, nackrullning.

1. Sitt med benen brett isär, rak rygg och armarna uppsträckta ovanför huvudet. Handflatorna är vända upp mot taket. Andas kraftfull eldandning.
Vänd tillbaka händerna och lägg händerna om vänster fot, fortfarande med benen utsträckta. Fortsätt eldandas.
Kom tillbaka till mitten med rak rygg. Eldandning.
Böj dig ned över höger ben och lägg händerna om höger fot. Fortsätt eldandas.
Avsluta genom att andas in och ut i mitten några gånger.
- Genom att sträcka ut musklerna i kombination med eldandning rensar övningen ut mentala slaggprodukter ur kroppen.

2.Andningsövning: Nadi Cleansing
Andas in genom vänster näsborre, håll andan inne och låt luften cirkla i magen innan du andas ut genom höger. Andas in genom höger, låt luften cirkla, andas ut genom vänster näsborre. Gärna länge, upp till 22 minuter.
- Övningen hjälper oss att förstå ida och pingala och andningens natur. Känn hur pranan flyter genom kroppen. Du kan fästa din uppmärksamhet till den och göra vad du vill med den.

3. Kamelen med långa djupa andetag.

4. Babyställning. Enligt den kinesiska medicinen balanserar denna ställning kroppens fem vindar.

5. Ryggflex. Fördelar energin i kroppen.

6. Ryggflex med andan inne. Tag ett djupt andetag in, flexa ryggen med andan inne, använd mantrat ”Sat Nam”. Sträck ryggen rak och andas ut. Andas in och upprepa. Tänk dig att du tittar ut genom tredje ögat. Detta är viktigt för att dirigera energin rätt.

7. Eldandas med armarna i 60 grader ovanför huvudet. Fokusera inte bara på att öppna bröstet utan även på utrymmet in vid ryggraden mellan skulderbladen. Tänk dig hur du öppnar upp detta utrymme och fyller det med prana. Utrymmet kallas för ”Pranic Cavity” och är kroppens pranareserv.

Meditera!!!

Mantraworkshoppen fullbokad!

Söndagens mantraworkshop är nu fullbokad! Eftersom mantrameditation är min speciellt extrastora passion känns det ju sjukt kul. Nu ska vi ta mig tusan sjunga så att hjärtat sprängs!

Mantrameditation är en teknik där vi med hjälp av ljudvibrationer skapar en länk mellan vår begränsade medvetenhet och universums obegränsade energi. Universum består av vibrationer. Mantran har en mycket hög och subtil vibrationsfrekvens och när vi sjunger ett mantra börjar kroppen och sinnet att vibrera i takt med det. Vi skapar inre harmoni, känslan av separation försvinner och vi upplever istället ett tillstånd av enhet.

Mantrasång är ett sätt att praktisera bhaktiyoga. Bhaktiyoga kan översättas med kärlekens väg eller hängivenhetens yoga och innebär att genom kärlek och hängivenhet skapa en personlig relation till universums kreativa kraft. 

Varmt välkomna 💚 
Och... jag kör en omgång till i juni för den som vill ha mer, eller inte fick plats den här gången. Mer info om det hittar ni här.

Mantraworkshop 8 april!

Öppna hjärtat med sång! Söndagen den 8 april kommer jag att hålla en workshop i mantrasångsfördjupning som en del av Mindful Yogas tema-söndagar. Vi gör ett kortare kundaliniyogapass för att landa i kroppen och sedan dyker vi ner i mantrameditationens värld. Mantra är mitt absoluta favoritområde och det finns en oändlig källa att ösa ur. Jag ser fram emot att göra det tillsammans med er!

Under kvällen lär vi oss mer om mantra som meditationsteknik, dess effekter och hur mantra hjälper oss att fokusera och rikta vårt sinne och uppleva tillståndet Yoga – Förening. Men framför allt kommer vi att prova olika tekniker och chanta mantran tillsammans tills våra kroppar och sinnen sjunger. All musik spelas live på gitarr eller shrutibox.

Vi avslutar med te och yogisk fika för den som vill.

Antalet platser är begränsat så se till att anmäla er i tid. För anmälan klicka här. Du behöver inte ha praktiserat kundaliniyoga tidigare för att delta.  


Vad: Fördjupning i mantrasång 
Plats: Mindful Yoga, Karl Johansgatan 84 
Tid: 18:30-20:30 (frivilligt mys efteråt) 
Kostnad: 250 kr (150 kr för dig som redan tränar på Mindful Yoga)


Så här ser kommande tema-söndagar ut.  De kommer att fyllas på vad det lider så håll koll! 

25 mars – Mindful Movement: Lugn yoga med Mindful Joint and Energy Freeing series (Anna Sellborn) 

1 april – Yoga & Meditation som Andlig Teknik: Hur kan yoga stärka kontakten med ditt inre (Sara Wickenberg) 

8 april – Mantrasång med akustisk gitarr: Öppna hjärtat med sång. Yoga och mantrasångsfördjupning (Susanna Mattsson) 

15 april – Yoga och Ayurveda: Vilka effekter kan yogan ha på kroppen och eventuella obalanser (Anna Sellborn)

Här hittar ni mer information om våra söndagar.


Varmt välkomna 💚

Vi är redan framme!

Medveten närvaro. Vad är det egentligen?

Inom yogan pratar vi mycket om det. Hur vi är uppmärksamma i stunden. Samlar vårt fokus till här och nu. Våra kroppsställningar, vårt andetag, meditationen... det är alla tekniker som hjälper oss. Rörelsen, andetaget. Hur känns det? Var känns det? Vad upplever du? Känn in kroppens tyngd. Känn hur det känns där kroppen möter underlaget. Känn hur luften känns när den strömmar in i kroppen, genom näsan, strupen, ner i lungorna. Är den varm? Kall? Hur känns det i kroppen när lungorna är fyllda med luft? I sinnet? Hur känns det när andetaget lämnar kroppen? Lyssna till ljudet av din andning. Lyssna till ljudet av din grannes andning. Lyssna med mer än dina öron, med hela din varelse. Hur känns rummet runt omkring? Luften mot huden? Temperaturen? Ljuden? Hur upplever du världen utanför rummet? Kan vi hålla allt det här i vår uppmärksamhet? Iaktta det. Känna in det. Uppleva det. Ja, ni som går på mina klasser har ju hört mig säga de här sakerna cirka en triljon gånger. Och gjort det en triljon gånger. Uppmärksamhetsövningar. 

Ok, men så varför gör vi det? Ofta motiverar vi oss med olika typer av hälsoeffekter. Bra mot oro, ångest, stress. Hjälper oss att sova bättre. Förbättrar vår koncentration. Gör oss mer empatiska. Ger oss mer energi. Hjälper oss att hantera smärta. Ökar vår livskvalitet. Och så vidare. Och allt det är ju superbra.

Men är det ändå inte lite intressant att vi alltid behöver den här moroten (i det här fallet tanken på alla positiva resultat)? Att det ska till en belöning sedan, för att vara uppmärksam på sitt nu. Hur den här morotsidén är så inbyggd i vår samhällsstruktur. Att allt vi gör, ska vi göra med resultatet i åtanke.

Om vi för en stund leker lite med ett annat mindset. Det att befinna sig i nuet på grund av nuet. För att det faktiskt är allt vi har. Vår mest magiska stund. Vårt förflutna är borta, framtiden har ännu inte kommit (och vi har på riktigt ingen aning om hur den kommer att se ut). Om vi tillåter oss att vara exakt där vi är. Fullt uppmärksamma i den stund som är hela våra liv. Perfekta och fullkomliga exakt här. Inte på grund av någon "belöning" som kommer sedan. Låt belöningen vara handlingen i sig. Casha in direkt. Leva exakt i våra liv. Däri ligger väl ändå uppmärksamhetens stora under? Insikten om att vi redan är framme.

Lästips: Vi är redan framme och Mandelträdet i din trädgård av Thich Nhat Hahn.