Vi är redan framme!

Medveten närvaro. Vad är det egentligen?

Inom yogan pratar vi mycket om det. Hur vi är uppmärksamma i stunden. Samlar vårt fokus till här och nu. Våra kroppsställningar, vårt andetag, meditationen... det är alla tekniker som hjälper oss. Rörelsen, andetaget. Hur känns det? Var känns det? Vad upplever du? Känn in kroppens tyngd. Känn hur det känns där kroppen möter underlaget. Känn hur luften känns när den strömmar in i kroppen, genom näsan, strupen, ner i lungorna. Är den varm? Kall? Hur känns det i kroppen när lungorna är fyllda med luft? I sinnet? Hur känns det när andetaget lämnar kroppen? Lyssna till ljudet av din andning. Lyssna till ljudet av din grannes andning. Lyssna med mer än dina öron, med hela din varelse. Hur känns rummet runt omkring? Luften mot huden? Temperaturen? Ljuden? Hur upplever du världen utanför rummet? Kan vi hålla allt det här i vår uppmärksamhet? Iaktta det. Känna in det. Uppleva det. Ja, ni som går på mina klasser har ju hört mig säga de här sakerna cirka en triljon gånger. Och gjort det en triljon gånger. Uppmärksamhetsövningar. 

Ok, men så varför gör vi det? Ofta motiverar vi oss med olika typer av hälsoeffekter. Bra mot oro, ångest, stress. Hjälper oss att sova bättre. Förbättrar vår koncentration. Gör oss mer empatiska. Ger oss mer energi. Hjälper oss att hantera smärta. Ökar vår livskvalitet. Och så vidare. Och allt det är ju superbra.

Men är det ändå inte lite intressant att vi alltid behöver den här moroten (i det här fallet tanken på alla positiva resultat)? Att det ska till en belöning sedan, för att vara uppmärksam på sitt nu. Hur den här morotsidén är så inbyggd i vår samhällsstruktur. Att allt vi gör, ska vi göra med resultatet i åtanke.

Om vi för en stund leker lite med ett annat mindset. Det att befinna sig i nuet på grund av nuet. För att det faktiskt är allt vi har. Vår mest magiska stund. Vårt förflutna är borta, framtiden har ännu inte kommit (och vi har på riktigt ingen aning om hur den kommer att se ut). Om vi tillåter oss att vara exakt där vi är. Fullt uppmärksamma i den stund som är hela våra liv. Perfekta och fullkomliga exakt här. Inte på grund av någon "belöning" som kommer sedan. Låt belöningen vara handlingen i sig. Casha in direkt. Leva exakt i våra liv. Däri ligger väl ändå uppmärksamhetens stora under? Insikten om att vi redan är framme.

Lästips: Vi är redan framme och Mandelträdet i din trädgård av Thich Nhat Hahn.

Hum Dhum – Öppna hjärtat

Det här är en av mina favoritbilder. Hanumans hjärta - vidöppet så att kärleken kan flöda. För några år sedan fick mitt bröstben en sådan knäck. Slogs upp på vid gavel under en meditation i Indien. Jag genomsköljdes av upplevelsen av universums själva essens som obegränsad, flödande kärlek. Min önskan är att hjärtat ska fortsätta att vara sådär öppet och att kärleken ska fortsätta att flöda. I oss alla. Mellan oss alla.

Passet denna vecka och förra fokuserar på just det där flödet av kärlek. Vi arbetar med att stimulera vår kreativa energi och öppna vårt hjärtcentrum. Vi letar efter en plats där vi kan handla, inte utifrån våra känslo- eller tankimpulser, utan djupare in, bortom egot.

Yoga betyder förening och en av grundidéerna inom yogan är att allt hänger samman. Allt är ett. Min innersta kärna är även din innersta kärna. Vår grundessens är att höra samman.

Om vi vill kan vi låta vår yoga- och meditationspraktik vara ett sökande efter den där kärnan, den inre gurun, platsen av samhörighet. Hur vi upplever den platsen, hur den ser ut och manifesterar sig – det kan vara helt olika för oss alla. Men tillsammans kan vi öppna våra hjärtan och se vad vi hittar!

Ikväll gör vi det med hjälp av följande pass och meditation:


Kriya för Vitalitet och ett Öppet Hjärta
1. Egobekämparen med öppna handflator (eldadning)
2. Ryggflex
3. Ryggflex med armarna på axlarna, låt huvudet följa med i rörelsen
4. Ryggvridning med armarna ut från kroppen,  böjda 90° vid armbågen, fingrarna i Gyan Mudra
5. "Dra i repet" – på indandning: sträck fram vänster arm som om du skulle fatta tag i ett rep framför dig, dra bak höger armbåge oh låt högerhanden vara knuten. Andas ut och växla. "Dra dig fram" längs med "repet" i ett snabbt tempo med kraftfull andning.
6. Nackrullning
7. Sat Kriya
8. Fri Dans

Meditation to Move the Shakti and Open the Heart
– Meditationen öppnar hjärtat, tänder vår inre eld, ökar flödet av energi och ger kraft.

Mantra: Har Har Har Har Hum Dhum Hum Dhum
Gör såhär: Sitt i lätt meditationsställning. Låt händerna vila över ditt hjärtcentrum eller strax framför, ena handen över den andra. På varje Har drar du in naveln (pumpar med naveln), på Hum Dhum slår du, mjukt men bestämt, med händerna mot bröstet, som hjärtslag. Ögonen är slutna och fokuserar på toppen av huvudet.

Hum kan överättas med den skapande aspekten av vår person eller hjärtchakrats vibration
Dhum kan översättas med den praniska aspekten av vår persion eller gåva/välsignelse
Har reresenterar universums kreativa kraft

Mirabai Ceiba har gjort en fin version av mantrat. Det är inte den som jag spelar under meditationen, men den funkar bra att meditera till den också (jag har provat!). Lyssna här.  Mata Mandir har gjort en riktigt grym version som finns att köpa här.

Och just det! Vi dansar till Sada Sat Kaurs bhangra-version av Adi Shakti. Come on katten, det svänger ju!

Allt finns inom dig!

En gång för länge, länge sedan hade också människorna gudomliga krafter. Vi missbrukade dem dock så kraftigt att gudarna med Brahma i spetsen beslöt sig för att ta ifrån oss vår gudomlighet och gömma den för oss. Men när gudarna skulle bestämma var fick de problem:
"Låt oss gräva ner krafterna djupt, djupt i jorden" föreslog någon. "Där kommer människorna aldrig att hitta dem!" "Nej" sa Brahma, "Människorna kommer att gräva gångar och tunnlar tills de hittar sina krafter igen, vi får hitta på något annat."
"Låt oss då sänka ner dem djupt, djupt i havet" föreslog en annan. "Nej" sa Brahma,"Människorna kommer att lära sig att dyka långt ner i haven, och då kommer de att hitta den. Vi får komma på något annat."
"Vi gömmer dem högt, högt uppe på världens högsta bergstopp!" "Nej" sa Brahma, människorna kommer att klänga och klättra och bestiga vartenda berg på jorden tills de hittar sina gudomliga krafter igen. Vi måste hitta ett bättre ställe."
Nu blev det tyst på gudarnas rådslag, de tänkte och tänkte och var nära att ge upp då Brahma utropade: "Nu vet jag den bästa platsen! Vi gömmer människans gudomliga kraft djupt inne i henne själv. Där kommer hon aldrig komma på tanken att leta."
Sagt och gjort, människans gudomliga kraft gömdes djupt inne i kärnan av hennes varelse, och sedan dess har vi sökt överallt, vi har grävt i jorden, dykt djupt ner i haven, bestigit varenda bergstopp... i jakt på någonting som hela tiden har funnits inom oss själva.

Den här terminen började vi med att meditera över vår inre guru, den visdom och gudomlighet som vi alla bär inom oss. Guru är ett begrepp som används inom hinduismen, buddhismen, sikhismen och en rad nyandliga läror. Gurun representerar visdom eller lärare. Något som transformerar dig och ökar din medvetenhet. Ordet kommer från GU=mörker och RU=ljus, och en guru kan alltså vara någon eller något som tar dig från okunskapens mörker till insiktens ljus.

Ibland kan vi behöva en yttre lärare för att komma i kontakt med vår innersta kärna, men det är också så att vi alla har en potential, en förmåga och möjlighet att själva sätta oss i kontakt med det eviga inom oss, att öka vår medvetenhet och uppleva saker på en mer subtil nivå än vi normalt gör. Det finns många sätt att skapa kontakt med vår inre vägvisare, all meditation är egentligen en väg dit.

"Look inside yourself, you will find everything there", sa min guru (min yttre) Baba Virsa Singh. Och det är ju bland annat det vi gör när vi utövar meditation. Vår inre potential är oändlig. Vi är mäktiga och storslagna och eviga. Vi måste bara fatta och uppleva det! "Bara".

I meditationen för kontakt med vår inre guru använder vi Adi-mantrat: Ong Namo Guru Dev Namo, det vill säga det mantra som vi använder oss av för att tona in till yogaklassen. Det betyder ungefär: Jag hälsar den obegränsade kreativa kraften och den inre visdomen.

ONG = Ett uttryck för kreativ energi eller medvetenhet
NAMO = Buga inför, hälsa. Genom bugandet erkänner vi en annan disciplin än egots.
GURU = Visdom, lärare. Något som transformerar dig.
DEV = Subtil, eterisk, gudomlig

Mantrat sätter oss i kontakt med vår högre medvetenhet och ökar vår andliga mottaglighet eller känslighet. Det sätter dig i kontakt med din inre visdom, inre lärare. Det vill säga den del av dig som är evig.

När vi mediterar med mantrat visualiserar vi ONG, den obegränsade kraft som finns inom och omkring oss, som genomsyrar universum. Genom NAMO hälsar vi och erkänner denna kraft från en plats av total kärlek, från vårt hjärta. På samma sätt hälsar vi GURUDEV, den universella lärare som vi kan finna inombords.

Slut på dagens yogafilosofiska rant. Dags för praktik! Vi använder den här versionen av mantrat:

Enjoy 💚

En tripp till Indien

Snart bär det av till Indien för mig igen. Under de två veckor jag är borta kommer Camilla att ta hand om er på tisdagskvällarna. Det känns skönt att lämna över till så trygga och kompetenta händer.

Vad gör jag i Indien stup i kvarten undrar ni kanske? Ja, förutom att jag mediterar i princip dygnets alla vakna timmar (inte en drömsemester för alla – men för mig!) så bor jag på ett ashram i New Delhis utkanter som heter Gobind Sadan eller God's House Without Walls. Det är en interreligiös gemenskap, grundad av en sikhisk man vid namn Baba Virsa Singh. Gobind Sadan bygger på idén om att alla religioner är olika vägar mot samma mål, att vi alla är ett. Här finns platser tillägnade alla de stora världsreligionerna och dygnet runt pågår olika böner och heliga riter.

Målet med Gobind Sadans verksamhet är att stävja fattigdom och religiösa konflikter, skapa fred och hela det mänskliga sinnet. Det är en mycket speciell plats, genomsyrad av oändlig kärlek. Den som är nyfiken kan läsa mer om ashramets verksamhet här.

Vi ses när jag är tillbaka. Nymediterad och hyfsat utspejsad 😀

Sadhana i Höör söndag 28 januari!

Glada nyheter! Ulrika och jag har lyckats synka våra kalendrar och kommer  att hålla en sadhana ihop i Höör den 28 januari. Jag gläder mig otroligt mycket åt att få komma tillbaka till mina gamla hemtrakter och dela kundaliniyogans fina morgontradition med er alla där, sjunga rakt ur hjärtat och låta den obegränsade kärleken flöda. Jag hoppas att alla kan komma!

Som vanligt håller Ulrika i passet och jag leder mantrameditationen. Anmäl er till Ulrika per mail: ulrika@yogamis.se När ni anmält er får ni mer detaljerad information om hur det går till och de mantran vi sjunger. För att sadhanan ska genomföras krävs minst fem anmälda, det är därför viktigt att du anmäler dig om du vill komma. Det kostar ingenting att vara med, men om du vill kan du gärna lämna en donation.

Alla pengar vi får in när vi håller sadhana går oavkortat till Gobind Sadans arbete med att stävja fattigdom och skapa fred. Gobind Sadan är det indiska ashram som jag reser till varje år och rent konkret kommer era bidrag bland annat att gå till att ge barn från fattiga familjer möjlighet till skolgång och till de hundratals portioner mat som delas ut varje dag. Vill ni läsa mer om Gobind Sadan kan ni göra det här.

Datum: 28 januari
Plats: Villa Ekeliden
Tid: 07.00-09.00
 Kostnad: Frivillig donation

Obs! Föranmälan krävs.

Hur går det till?
Vi gör ett yogapass på cirka en timme och sedan sju speciella mantrameditationer under 62 minuter. Det går bra att sitta på en stol under meditationen och även att lägga sig ner och vila på mattan en stund om en timma känns som lång tid.

Vad är Sadhana?
Sadhana betyder daglig disciplin eller dagliga övningar, och det är tradition inom Kundaliniyogan att samlas göra detta tillsammans. Traditionellt görs sadhana under de tidiga morgontimmarna (cirka två och en halv timma före soluppgången) när luften sägs vara extra nyttig för kroppen att andas in och världen runt omkring oss är stilla. Vi nöjer oss dock med att börja kl 7.00. Att praktisera sadhana är ett fantastiskt sätt att börja dagen och att ta hand om såväl kropp som sinne på ett respektfullt sätt.

När vi utövar sadhana har vi inga lärare utan den som leder yogan deltar också själv och gör hela passet och meditationen tillsammans med gruppen. Vi avslutar med att meditera med en serie mantran i en specifik följd under 62 minuter. Här hittar ni dem och vad de betyder.


Det första mantrat, Långa Ek Ong Kar,  öppnar upp för flödet av kundalinienergi, det vibrerar genom våra chakran och hjälper oss att släppa taget om vår egen begränsade identitet och identifiera oss med någonting större – det sätter oss i kontakt med det universella flödet av kärlek.

Nästa mantra, Wah Yantee,  är ett mantra som riktas utåt, mot kosmos/universums kreativa kraft och får oss att uppleva dess obeskrivbarhet, oändlighet och mäktighet.

Det tredje mantrat, Mool Mantra, vänder fokus inåt och beskriver hur universums kreativa kraft existerar inom oss. Hur vi härbärgerar alla aspekter av den universella kärleken i vårt inre.

Med Sat Siri Akaal kommer vi till den del av processen där vi eliminerar vårt ego. Mantrat hjälper oss att släppa rädslan för döden, att släppa taget och låta det som ske som sker. Du behöver inte ha kontroll.

Femte mantrat, tungvrickaren Rakhe Rakhan Har är ett kraftfullt skyddsmantra. Beskriver universums kreativa kraft som beskyddare. Men denna kraft med alla dess aspekter och förmågor manifesteras genom oss. Om vi håller denna kunskap som ett ankare i vårt sinne förstår vi att oro och rädsla är överflödiga, och det är denna insikt som utgör vårt beskydd.

Näst sista mantrat, Wahe Guru Wahe Jio  betyder: Kontakten med min själ för oss från mörker till ljus och från okunskap till insikt. Här konsoliderar vi essensen av allt vi mediterat på under vår sadhana. Mantrat tar oss samtidigt djupt och högt, till en plats av upplysning och extas.

Det sista mantrat, Guru Ram Das, öppnar vårt hjärta. Det ger oss en upplevelse av hur våra egna behov redan tagits om hand. Det är ett starkt helande mantra som hjälper oss att leva våra liv med med kärleksfullhet gentemot både oss själva och världen.

May the long time sun shine upon you!
Varmt välkomna 💚
Susanna och Ulrika

A little bit goes a long way...

Jag vet att detta inte är vad Doktor Yogi rekommenderar direkt, men vad gör man när tiden plötsligt inte räcker till? Vägrar offra morgonyogan. Men offrar helst inte morgonkaffet heller. Vid ett annat tillfälle ger jag er recept på guldmjölk och ingefärsdekokter och andra nyttigheter det lovar jag. Nu säger jag bara att lite koffein på tom mage ändå ger en viss skärpa åt meditationen (OBS! INTE urgammal yogisk visdom.)

Men vad jag framför allt vill säga är att det går utmärkt att göra yoga och meditera som en del av ett alldeles vanligt vardagsliv. Du behöver inte göra stora omvälvande förändringar, skaffa en ny fluffig/skintight outfit, lägga om hela kosten, gå upp klockan noll på morgonen, resa till Indien hundra gånger om året, detoxa stup i kvarten och läsa en miljon böcker om yogisk filosofi, instagramma dina tjusiga yogaposer, fylla ditt hem med allsköns gurubilder och bara dricka örteer. Du kan självklart göra allt det där också (mycket av det är jättebra, och/eller skoj), men du kan också börja med att se vad som händer om du petar in en stunds yoga i din vardag. Det är inte ett speciellt stort steg egentligen. Men resultatet av att skapa den där kontakten med sitt inre är magiskt.

Någon liten kriya och några minuters meditation om dagen på en tid som passar dig (fråga mig om korta effektiva pass om du har ont om tid). En yogakurs på tisdagskvällar 😉 På bilden kan ni tjuvkika på delar av kvällens kriya: För en stark och frisk rygg från manualen Vitalitet och kraft med Kundaliniyoga. Och meditationen finns i boken med det roliga namnet som står framför. Det är en fan-tas-tisk andningsmeditation för inre balans, rytm och flöde som jag gjort varje morgon senaste veckan och njuter av så mycket att jag börjar gråta nästan varje gång (sant).

Okej, det var allt för nu, vi ses klockan 19:15 ikväll på Mindful Yoga. Det blir INGET kaffe, men det finns te! Och det finns fortfarande tre platser kvar på kursen om någon mer är sugen på det där andra. Kärleken, kontakten, flödet.

Varmt välkomna 💚

Nytt år, ny termin. Och prova-på-vecka!

Dags för terminsstart! Tisdagen den 9 januari drar vi igång, och som det ser ut nu finns det några platser kvar på kursen. Jag hoppas vi fyller upp dem så att vi blir många som får dela yogan och meditationen med varandra den här våren.
Är du nyfiken på kundaliniyoga, eller känner någon som är det, så kan ni prova på under veckan 7-17 januari för bara 100 kronor per lektion. Här hittar du alla klasser och information om hur du anmäler dig.

Precis som i höstas kommer min kundaliniyogaklass vara anpassad så att den passar både nybörjare och fortsättare. Vi startar mjukt och fint och utforskar tillsammans våra kroppar och sinnen. Under våren tänkte jag också lägga lite extra fokus på bhakti-aspekten av yogan. Bhakti kan beskrivas som hängivenhetens, eller kärlekens väg och är ett sätt för oss att uppleva enighet och nå insikt (tillståndet yoga) genom hjärtat. Misstänker att detta även kommer att föra oss in på lite intressanta yogafilosofiska begrepp under terminens gång (yogafröken är ju rätt nördig), men framför allt kommer vi att själva få praktisera fysisk yoga och meditation och ägna oss åt den inre upptäcktsresa det innebär. Jag är sjukt peppad och tror att det kan bli precis hur bra som helst!

Varmt välkomna 💚